Cuando se trata de ganar masa muscular, el cuerpo debe estar bajo la tutela de tres aspectos fundamentales que dan paso al crecimiento de las fibras musculares de calidad. Estos, conocidos como los tres pilares de la musculación se componen por el levantamiento de pesas, la alimentación y el descanso.
Cada uno de ello es vital para asegurar los resultados más óptimos, sin embargo, hay que tener en cuenta que de entre todos, el más importante es la alimentación, que influye en aproximadamente el 70% de los resultados totales obtenidos, por lo que incluso si se entrena hasta 3 horas al día, cinco veces a la semana, los resultados no alcanzarán su máximo esplendor si no se alimenta de la forma adecuada.
La alimentación adecuada para una persona que busca la hipetrofia, debe ser hipercalórica, es decir, excederse en el número de calorías que el cuerpo requiere normalmente para ganar ese peso. No obstante, hay que tener en cuenta que dicho aumento de peso debe tratarse exclusivamente de la masa muscular y bajo ninguna circunstancia debe estar acompañado de la acumulación de grasa, así que para ello es necesario realizar ciertas estrategias en los que influyen la cantidad de macronutrientes ingeridos en cada comida, dando prioridad a los carbohidratos y sobre todo, las proteínas, pero sin olvidarse del consumo moderado de grasas (especialmente las saludables).
Además de ello, también es necesario controlar los tiempos entre cada comida, así como las horas para realizar cada ingesta, según el horario de entrenamiento para asegurarse de proporcionar al cuerpo las energías necesarias previas al entrenamiento, y por supuesto, reponer la pérdida de glucógeno que también viene acompañada con la realización de la actividad física.
Claramente, esto puede sonar como algo complicado de realizar, ya que no resulta nada fácil ingerir tantos alimentos, sin embargo, la clave en esto está en lograr optimizar el equilibrio de los macronutrientes a través del consumo de suplementos proteicos, mediante el la preparación de batidos.
Como seguramente ya te imaginarás, los regimenes de este tipo están pensados exclusivamente para culturistas de elite y atletas avanzados que requieren de grandes cantidades de energía para seguir consiguiendo resultados de forma progresiva y así no estancarse. Es muy importante hacer mención de esto y recalcar, que bajo ningún motivo, se debe emplear el uso de estos batidos en atletas novatos y que no llevan más de un año entrenando, pues el excedente calórico que supone el consumo de estos batidos solamente llevaría a la acumulación de grasa y probablemente la excedencia de proteínas que podrían dañar los riñones y el hígado.
Batido para el pre-entrenamiento
Necesitarás:
- Un servicio de proteína de suero de leche
- 3 gramos de creatina
- 10 gramos de aminoácidos ramificados
- 5 gramos de glutamina
- 30 a 40 gramos de alimentos ricos en carbohidratos de absorción lenta como la avena
- 250 ml de agua
Mezcla todo en el vaso con agua, ayudándote de la licuadora.
Es importante ingerir entre 45 y 60 minutos antes de iniciar el entrenamiento.
Batido para durante el entrenamiento
Necesitarás:
- 15 gramos de aminoácidos esenciales
- 3 gramos de creatina
- 10 gramos de aminoácidos ramificados
- 5 gramos de glutamina
- 30 gramos de carbohidratos de absorción rápida
- 250 ml de agua
Recomendado para atletas de máximo rendimiento
Batido post-entrenamiento
Necesitarás:
- 1 servicios de proteína de suero de leche, entre 25 y 30 gramos, cada uno.
- 1 servicio de proteína de caseína. entre 15 y 25 gramos.
- 3 a 5 gramos de creatina
- 10 gramos de aminoácidos ramificados
- 5 gramos de glutamina
- 400 ml de agua
Entre 75 y 100 gramos de carbohidratos de absorción rápida, se recomienda tomarlo antes de 30 minutos despues de concluido el ejercicio.
¿Tienes alguna duda o comentario? Expertos lo responderán en las próximas 24 horas.