Rutina y consejos para principiantes en el gimnasio, si tu eres principiante realiza esta rutina y veras buenos resultados.
- Antes de nada, no vayas con el estómago lleno, si es posible ve con la digestión hecha, y bien hidratado, bebe mucha agua antes.
- Estira al principio brevemente y calienta en máquinas cardiovasculares durante 5 ó 10 minutos.
- Fuera ya de lo imprescindible, aconsejo el uso de guantes o esponjas para levantar peso.
- No olvides llevar tu toalla, ya que esto es obligatorio en la mayoría de los Gimnasios.
- Al finalizar tu rutina, estira de nuevo durante 5 minutos.
- Te dejamos también algunos Consejos para el primer día en el gimnasio
olaaa tengo apenas 16 años y tengo apenas dos meses en el gym y e tenido cambios soprendentes muy sorprendentes esto estabien o me estoy ejercitando de mas y cuando entre era delgado lo que si me cuesta es trepar de pesoo me gustraia saber alguna dietaa grcias
hola tengo un mes y medio en el gym y no veo resultado me gustaria que se vea mas rapidamente mi trabajo me interesa trabajar todo el cuero y tenerlo mucho mejor podrian ayudarme xfa
durante cuanto tiempo se debe realizar esta rutina?
Esta rutina tambien es para mujeres? Y por cuanto tiempo se hace antes de pasar a otra rutina?
No hay descansos entre dias? son todos los dias seguidos y por cuanto tiempo se debe ejecutar la rutina? gracias, saludos!
hola a todos a mi me gustaria iniciar en el gym mido 1,78 peso 60 y tengo 18 y mi pregunta es que tipo de series debo hacer o esas que estan hay me sirven y tambien que tipo de alimentos debo consumir ya que soy flaco!!!
Buenas, e visto la rutina y me parece bastante buena, la pregunta es, a partir del dia 4 se empieza de nuevo haciendo 4 o 5 repeticiones por ejercicio o hay mas ejercicios que no los veo en la pagina?
hola!!! antes que nada quisiera felicitarlos, es muy buena pagina, aunque en mi opinión se podría mejorar si en las imagenes de los ejercicios se agregara una descripción y se indicara que es lo que se trabaja de ahí en más todo muy bien 🙂
ESTAS RUTINAS DE LOS 4 DIAS, POR CUANTO TIEMPO HAY QUE HACERLA
para rebajar la grasa del pecho?
corre gordito correr
hola mido 1.86 y peso 106 kilos kiero bajar de peso que me recomiendan 🙂
adelgazar…!!!
Paja
hahahaaa la cagada…me hiciste la tarde >_<
mido 1.86 peso 107 kilos kiero bajar de peso
acabo de enpesar el gym y no me convensen los ejercicios que me ponen los instructor siento que son muy avanzados para mi yo antes ya avía echo ejercicio
y se que al enpesar necesitas una rutina básica o para acostumbrar al cuerpo alguien me puede ayudar esta rutina es para hombres i mujeres ?
HOLA OMAR PRIMERO QUE NADA ESTA ME PARECE UNA MUY BUENA PAGINA QUE TE DA UN 40 % DE LOS TIPOS DE EJERCICIOS TODO DEPENDE DE TI QUE QUIERAS LOGRAR CUAL ES TU NECESIDAD Y SI NECESITAS UNA RUTINA PARA ACOSTUMBRAR TU CUERPO PARA MUJERES LAS RUTINAS SON DIFERENTES SI NECESITAS INFO BUSCAME EN EL FACE
ATTE ANTHONY BENAVIDES SALAS
Una rutina para bajar de peso y al mismo tiempo fortalezer los musculos
Mira yo te recomiendo que seas paciente y por el momento haz mas que todo cardio asi quemas la grasa y bajas de peso luego puedes hacer ambas cardio y pesas, porque si empiezas de una vez con pesas vas a endurecer la grasa y no a quemarla. Espero que este consejo lo tomes y que llegues a tu meta deseada suerte!!!
que gilipollez es esa! la grasa se quema no se endurece! por dios… si haces pesas aumentara tu musculo que utilizara la grasa y lo que comas para crecer, por lo que también adelgazarás haciendo pesas. Sal a correr 3 veces por semana y veras como en unos 3 meses y comiendo sano adelgazas… consulta un nutricionista o a un monitor de gimnasio porque aquí la gente es muy ignorante y solo recomienda tonterías
hola saludos. Me pueden orientar sobre que rutina recomientan para una persona de 64 anos con un poco de sobrepeso. su objetivo primordial es bajar peso y lo quiere hacer desde su casa. Ayuda porfabor. gracias
Tantos anos? Ojalá seas mujer
por cuanto timpo se hace esta rutina alguien me podria decir 2 mese o 3 cuanto tiempo para asi poder pasar a otra rutina mas intensa o como?
Tengo 15 años empiezo ir al gym pero no tengo instructor quiero saber que me hace falta solo para marcarme mido 1.70 y peso 62 que me recomiendan hacer 🙂 SE LOS AGRADECERIA MUCHO.
hola toño para empezar te recomendaria que tengas unos 18 para iniciarte en el gym debido a que esta en proceso de crecimiento y desarrollo pero si no te parece buscame en el face y con gusto te dare rutinas para marcar el cuerpo
atte
anthony benavides salas
esta rutina cuanto tiempo se tiene que hacer?
y para el dia 6 hago lo mismo que en el dia 1?
Esta rutina para que es para tonificar, agrandar musculo o que efecto hace? y cuanto tiempo se puede hacer ?
que me recomiendas mas esta rutina o la rutina de preparacion que es la de quemar grasa y aumentar musculo en braso
hola, soy mujer de 27 anos, tengo ya tiempo de hacer ejercicio pero no logro lo que quiero, quiero aumentar mi masa muscular hacer volumen, que rutina y dieta me recomiendan?
hola tengo 31 años mido 1.74 y peso 56 kilos que tipo de ejercicios podría hacer para poder subir de peso o que podría tomar ya que me alimento de manera normal y mi peso no cambia
brother mañana empieso en el gym… alguna rutina para mi… ( mido 1.76 y peso 115 kg)
amigo tengo una. mesa. y pesas. diferentes. un costal. q tipo. de. ejercicios. puedo aser
gente porfavor no se dejen engañar por gente mediocre que siente que por que va a un gimnasio sabe primeroo esoo de que se aseguren de dejar la ropa mojada de sudor no es ciertoo esoo solo es dehidratacion que no sea ignorante si en verdad quieren hacer las cosas bien estudien quinesologia ,biomecanica aplicada en los aparatos de gimnasio , metodologia de entrenamiento con pesas y muchisima anatomia como sistema muscular ,oseo y acciones articulares soy entrenador personal y en verdad todos los comentarios de esta pag son un asco!
tienen un orden los ejercicios de cada dia o se pueden realizar a gusto?
Se pueden realizar al gusto.
amigo y de la rutina del dia 4 cuantas series y repeticiones hacen
2 series 12 repeticiones.
¿Debe pasar algún tiempo entre la rutina de el día 1 y la rutina de el día 2? ¿O puedo hacer cada rutina un día detras de otro?
Una rutina por dia.
Que me sugieres para rebajar la barriga, pero no quiero bajar de peso
Date una vuelta por acá: http://mipielsana.com/tag/abdomen-marcado/
komo ago pa bajar de peso x fa ayudenme peso 85kg i kiero llegar a pesar 58kg komo me podrian ayudar x fa les doi mi face Marko Andre Cruz Diaz
Empieza haciendo trabajo cardiovascular:
– 20 min en bicicleta del gimnasio en 2 o 3 nivel de fuerza con velocidad de 22 km/h o 25.
– 20 min en la escaladoda con peso de 2 nivel minimo a no menos de 15 de velocidad
– 20 min de en la trotadora, si te cuesta trabajo trotar, camina con una velocidad minima de 6. Cuando te siantas en condiciones de empezar a trotar puedes aumentar a 9 para empezar.
Descanza entre cada ejercicio un par de minutos, puedes partir de a poco hasta alcanzar la velocidad sugerida para cada ejercicio, pero has los tres cada vez que entrenes, minimo 3 veces en la semana, notaras que empiezas a perder rapidamente peso.
PD: Sugiero que hagas estas cosas con ropa abrigada, mientras mas transpires mas bajaras de peso, preocupate de dejar toda la ropa bien mojada de sudor, lleva una segunda prenda mas comoda para la rutina de pesas que puedes hacer despues.
Quisiera saber si esta rutina también es para reducir grasas
Empieza haciendo trabajo cardiovascular:
– 20 min en bicicleta del gimnasio en 2 o 3 nivel de fuerza con velocidad de 22 km/h o 25.
– 20 min en la escaladoda con peso de 2 nivel minimo a no menos de 15 de velocidad
–
20 min de en la trotadora, si te cuesta trabajo trotar, camina con una
velocidad minima de 6. Cuando te siantas en condiciones de empezar a
trotar puedes aumentar a 9 para empezar.
Descanza entre cada ejercicio un par de minutos, puedes partir de a
poco hasta alcanzar la velocidad sugerida para cada ejercicio, pero has
los tres cada vez que entrenes, minimo 3 veces en la semana, notaras que
empiezas a perder rapidamente peso.
PD: Sugiero que hagas estas cosas con ropa abrigada, mientras mas
transpires mas bajaras de peso, preocupate de dejar toda la ropa bien
mojada de sudor, lleva una segunda prenda mas comoda para la rutina de
pesas que puedes hacer despues.
Es malo entrenar 6 dias a la semana?
Lunes: pecho, espalda
Martes: todo braso(hombros,biceps y triceps)
Miercoles: cardio, pierna y abdomen
Jueves=lunes
Viernes=martes
Sabado=miercoles
Domingo: descans
Igual mi dieta es 5 comodas diarias 3 normales y 2 mas ligera
hola si pueden poner los nombres de los ejercicios en castellanos o español gracias
Me parece una buen rutina de entrenamiento básico, se trabajan prácticamente todos los músculos de una manera efectiva. Voy a aplicarlo a mi serie de ejercicios. Estoy corriendo 4 Km 5 veces por semana, y generalmente hago mucho estiramiento después de correr, principalmente de piernas, después hago 4 series diferentes de abdominales (sit up, levantamiento de piernas, costados), luego hago lagartijas o push ups y por último me relajo por 5 min en el pasto. ¿Como me recomiendan que incluya estos ejercicios, sin llegar a la extenuación, pero sin dejar de correr las 10 vueltas de 400 m? Saludos
tengo 51 y trabajo como dies horas diarias en construccion ya quizieran tener mi cuerpo
…no mi estimado, no creo, Además suena usted muy presumido.
Tengo 35 soy de complexion robusta mido 1.69 y peso 89 kg hago cardio de 35 a 45 min 3 veces a la semana al parecer estoy bajando pero quiero incrementar mi masa muscular que me recomiendan?
Te aconsejo que si quieres aumentar masa muscular dejes de correr de hacer cardio, ya que para aumentar masa muscular ocupas las grasas y las energías que estas eliminando al hacer cardio.
Lo que puedes hacer es llegar a tu meta para tu peso ideal, y luego meterte a hacer musculo.
Nada que ver mis papas son chaparros y yo mido 1.88 llevo 9 meses en el Gym de mi ciudad el mejor , y lo he hecho natural no me he metido absolutamente nada antes estaba muy delgado y ahora tengo un cuerpo que wow y natural papa!!! , y lo que cargo cargo mas que senores que llevan tiempo ahi me se las posturas correxta por mi carrera que estudio el levantamiento al cargar y cosas asi todo se lo debo a mi hermano de hecho tengo una duda mi hermano me ponia y lo sigo haciendo rutina por ejemplo pecho y bicep me ponia uno de cada uno osea turnado terminaba una serie seguia la de pecho y despues brazo hasta completar las 4 eso esta bien? y si esta mal me vale , porque lo sigo haciendo asi y veo cambios en mi cuerpo y eso que apenas tengo 18 a;os y cargo ya 50Lbs en bicep , saludos p.d. diganem si esta bien y si sigo natural es bueno? o me meto algo? o mejor natural para que me sienta mas orgulloso que por mi mismo me chingo sin meterme nada como TODOS lso que van al gym?
metete el dedo wey payaso no seas mamon si el gym es algo q lleva tiempo y disciplina q me vas a enseñar ami q soy entrenador personal todo lleva tiempo nada es como tudises wey
entonces para que estas mamando puñetas, si segun tu te vale varga si lo que haces esta bien o no, para que pides que te digan, mejor vete a la verga junto con tu hermano, pinche par de putos, has de ser un pinche creido vale verga ojete.
Ni me responden ni nada!!!
Hay diferentes tecnicas de entrenamiento, puedes verlas acá: http://mipielsana.com/tecnicas-de-entrenamiento-en-el-culturismo/
Que pelotudo que sos principe de las vergas
Alguna rutina para entrenar trapecio y las entradas de los lados del abdomen?
y uno k tiene 15 años y me disen k kedare chaparro por k estoy gordo
Jojo Leobardo, tampoco hay problema en que trabajes con peso, aveces te podrán comentar que la grasa del cuerpo se endurecera pero creeme que esto es tan falso como si todos fueramos inmortales, puedes trabajar con peso como cualquier otra persona, pero yo te recomendaria que empieces a trabajar con ejercicio cardiovascular por 40 a 55 mins 1 o 2 veces por dia, despues del mes podrás trabajar con peso y verás resultados mucho más rápidos te lo aseguro (: si quieres algun plan de alimentación mi Twitter es @MezaNut (ChicoManU)
El amigo @45846256dc733b187401c405addf164b:disqus ya te contesto, pero puedes leer un poco más para despejar tus dudas en http://mipielsana.com/el-ejercicio-con-pesas-para-menores-de-edad/
Saludos
Puedo aser ejercicio als 16 años eske me disen k me kedare chapparro pero no creo si puedo als 16?
Estimado Juan es falsa la Información que te dicen, te han expuesto alguna teoria sobre eso? creeme que no influira en tu desarrollo soy Intructor de Pesas y Musculación y creeme que jamas se ha demostrado eso, no hay motivos por los cuales te quedes chaparro, eso depende de tu Genetica si tus papas son pequeños tu tambien lo serás amenos que incluyas ejercicios como basketball atletismo etc. que aumentaran tu desarrollo fisico, lo que son ejercicios anaerobicos (pesas) crean masa muscular por lo que quizas aveces la complexion se ensanche y no uno crezca pero creeme que en nada afectara tu desarrollo, lo que si influye en que te no te desarrolles rápido es que no te nutras adecuadamente, Mi twitter es Mezanut (Chico Man U) soy Nutriologo e Instructor certificado por la UD cualquier duda estamos a tu servicio