Inicio » GYM » Rutinas » Rutina de hombro para mujeres en super serie
Rutinas

Rutina de hombro para mujeres en super serie

La siguiente rutina de hombro para mujeres esta dividida en tres super series, lo cual ayudara a lucir unos brazos sexys

Rutina hombro mujer

La siguiente rutina de hombro para mujer nos ayudara a incrementar la calidad muscular como funcional en el tren superior. La rutina solo se puede realizar dos veces por semana dejando como mínimo 48 horas de descanso, esto es fundamental para ver resultados favorables.

La rutina esta dividida en tres super series, lo que significa que se deben de realizar dos series de dos ejercicios consecutivas sin descanso entre las mismas. (No se debe descanzar hasta finalizar la segunda serie del ejercicio). Más información: Para que sirven y que son las superseries

Como siempre recomendamos que antes de realizar la rutina de hombros, deberemos de realizar un calentamiento con Estiramientos dinámicos para evitar lesionarnos y tener un mejor rendimiento.

Rutina de hombro

Primera Super Serie
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO X SERIE
Press con mancuerna415,12,10,840 segundos entre super serie
Frontales boca abajo con banco inclinado41240 segundos entre super serie
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO X SERIE
Segunda Super Serie
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO X SERIE
Laterales41240 segundos entre super serie
Remo de pie con barra en polea41240 segundos entre super serie
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO X SERIE
Tercer Super Serie
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO X SERIE
Laterales boca abajo en banco inclinado420,15,12 y 1240 segundos entre super serie
Remo a la cabeza con triángulo415,12,10 y 840 segundos entre super serie
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO X SERIE
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

Rutina en video

Cortesia de Solo los Mas Fuertes

1 comentario

Escribe aquí tu duda o comentario....

¡SUSCRIBETE GRATIS!
Acepta el envío de notificaciones y lee nuevos artículos antes que nadie.