La siguiente rutina de hombro para mujer nos ayudara a incrementar la calidad muscular como funcional en el tren superior. La rutina solo se puede realizar dos veces por semana dejando como mínimo 48 horas de descanso, esto es fundamental para ver resultados favorables.
La rutina esta dividida en tres super series, lo que significa que se deben de realizar dos series de dos ejercicios consecutivas sin descanso entre las mismas. (No se debe descanzar hasta finalizar la segunda serie del ejercicio). Más información: Para que sirven y que son las superseries
Como siempre recomendamos que antes de realizar la rutina de hombros, deberemos de realizar un calentamiento con Estiramientos dinámicos para evitar lesionarnos y tener un mejor rendimiento.
Rutina de hombro
[table]| Primera Super Serie | |||
|---|---|---|---|
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO X SERIE |
| Press con mancuerna | 4 | 15,12,10,8 | 40 segundos entre super serie |
| Frontales boca abajo con banco inclinado | 4 | 12 | 40 segundos entre super serie |
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO X SERIE |
| Segunda Super Serie | |||
|---|---|---|---|
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO X SERIE |
| Laterales | 4 | 12 | 40 segundos entre super serie |
| Remo de pie con barra en polea | 4 | 12 | 40 segundos entre super serie |
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO X SERIE |
| Tercer Super Serie | |||
|---|---|---|---|
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO X SERIE |
| Laterales boca abajo en banco inclinado | 4 | 20,15,12 y 12 | 40 segundos entre super serie |
| Remo a la cabeza con triángulo | 4 | 15,12,10 y 8 | 40 segundos entre super serie |
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO X SERIE |
Rutina en video
Cortesia de Solo los Mas Fuertes
Cuánto peso de mancuernas para estos ejercicios??