Rutina espectacular para quemar grasa y aumentar tus músculos rapidamente en brazos, notaras los resultados en poco tiempo.
Comenzaras con dos de los mejores levantamientos para aumentar volumen en la parte inferior y superior del cuerpo.
Después esta sesión trabajara primero los bíceps y luego los tríceps con ejercicios consecutivos. La primera súper serie prepara los músculos para su crecimiento, liberando testosterona y otras hormonas de crecimiento las cuales se transportan hacia los brazos mediante los últimos cuatro ejercicios.
Rutina UNO
| Ejercicio | SEMANA | REPS | SERIES | |
|---|---|---|---|---|
| SUPER SERIE 1 | ||||
| Sentadilla con Peso corporal | 1234 | 10121012 | 2233 | |
| Dominada | 1234 | 4545 | 2233 | |
| SUPER SERIE 2 | ||||
| Curl con mancuerna e inclinación | 1234 | 10121012 | 2233 | |
| Remo a un brazo | 1234 | 10121012 | 2233 | |
| SUPER SERIE 3 | ||||
| Dip de banco | 1234 | 810810 | 2233 | |
| Extensión de tríceps acostado | 1234 | 810810 | 2232 | |
Necesito saber si mi abdomen se vera beneficiado con las rutinas super series… quemar grasa especificamente de donde??
Ademas me queda claro que es una rutina orientada a crecer brazos , pero otorga beneficios generales en recortar grasa y no perder masa muscular ?? Es mi gran duda.. encontre buenisima la rutina pero necesito aclarar aquello. Gracias
Amigo soy nuevo y encontre esta rutina interesante, solo preguntar, quemare grasa de todo el cuerpo?? El abdomen se vera beneficiado. Ademas me queda claro que aumenta brazos. Saludos
Porque nunca contestan….
Porque se supone que si entrenas, debes tener a tu entrenador/monitor y es él quien debe responder sus dudas.
Es difícil e irresponsable dar un consejo sin saber edad, complexión, estatura, estado físico, condiciones médicas, etc.
Se puede, hacer otros ejercicios para otras partes del cuerpo aparte de estas series o no es recomendado? quiero enfocarme en mis brazos, pero no quiero descuidarme de las demas partes?
ayuda.
Yo incluyo esta forma de entrenar los biceps y triceps en mi rutina, que sería LUN, MIE y VIE entrenar mi brazo con estas superseries. ¿Pero el resto de los músculos cómo los trabajo? ¿Puedo entrenar el lunes pecho y biceps-triceps, el miércoles espada y biceps-triceps y el viernes hombro, pierna y biceps-triceps? ¿O entonces cómo hago para entrenar todo el cuerpo en una semana si 3 días ya son de biceps triceps y lo recomendable es dejar 2 ó 3 días a la semana de descanso al cuerpo? :S
cuál sería el tiempo recomendable de descanso entre cada serie??
o son consecutivas con respecto a cada rutina???
saludos-….
todo esta perfecto pero tengo una duda yo suelo ir al gym 4 veces por semana ahora que haga esta rutina iria 3 veces y solo haria lo que la rutina me dice o puedo hacer mas ejercicos esque lo veo muy poco tiempo estando acostumbrado a una hora y media en el gym gracias
no entiendo el orden de rutinas, seria bueno explicarlas o graficarlas mejor!
Realmente en total serián 14 semanas, el orden sería así; las 1eras 4 semanas son la «rutina PREP», donde lun, mie, vie haces «super serie 1» (2 series de 10 repeticiones, un ejercicio seguido del otro sin parar), luego terminando «super serie 1», haces «super serie 2» y luego «super serie 3» (las 3 super series un mismo día durante toda la semana), la 2da semana haces lo mismo pero aumentando la repeticiones conforme dice el #2 en la columna de semana, y así hasta completar las 4 semanas de «rutina PREP». terminando empiezas la «rutina 1», igual dura 4 semanas, y así cuando termines las 4 semanas pasas a la «rutina 2» y después de las 4 semanas de la rutina 2 pasas a la «rutina 3» que también dura 4 semanas.
Solo tengo una duda. la primer semana debo de realizar la Rutina de preparacion y para la segunda semana comienzo con la Rutina UNO y asi… o debo de pasar 4 semanas haciendo la rutina de preparacion y hasta la 5ta semana pasarme a la Runita UNO?? espero explicarme….
Las rutinas se realizan 3 veces cada una por semana, recomendado lunes, miércoles y viernes.
haber si entendí, los lunes solo haría la super serie 1, los miércoles realizaría la super serie 2 y los viernes la super serie 3 durante 4 semanas o me equivoco compañero
te equivocas, el lunes haces las 3 super series, te fijas en la columna que dice SEMANA y haces todos los ejercicios, adjunte una imagen, lo remarcado en amarillo es lo que tienes que hacer la 1era semana, los LUN, MIE y VIE. terminando la 1era semana haces todos los de el #2 y asi sucesivamente hasta completar las 4 semanas.