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Rutina para perder grasa abdominal en caminadora

Rutina para perder grasa abdominal que se realizara tres veces por semana, después del entrenamiento de pesas.

Rutina para perder grasa abdominal

El entrenamiento cardiovascular es uno de los factores más influyentes al momento de quemar grasas. Muchas personas asocian a la palabra cardio con el Running, a pesar de que el concepto abarca todo tipo de ejercicios que requieran de movimientos aeróbicos, caracterizados por mejorar la resistencia del cuerpo, así como ayudar a potenciar la quema de grasas.

La idea anterior sirvió como base para programar una rutina dedicada a las personas que al escuchar cardio enseguida piensan en utilizar la caminadora del gym. La siguiente requiere de una sesión de 30 minutos para poder empezar a notar los resultados, así que sólo es cuestión de conocerla para realizar las configuraciones necesarias en los tiempos indicados y empezar a quemar grasas al momento e incluso después de haber concluido con el entrenamiento.

Rutina en caminadora de 30 minutos
DuraciónVelocidadInclinaciónNotas
6:30 minutos4.50Calentamiento
1 minuto50Subir inclinación
1 minuto515
1 minuto50
30 segundos610
30 segundos50
1 minuto7.0 – 9.05
30 segundos3Regular inclinación
1 minuto3.0 – 4.00Realizar sprints y caminatas
1 minuto8.0 – 10.00
45 segundos30
45 segundos8.50
30 segundos30
30 segundos90
1 minuto30Concluir sprints
1 minuto60Fase de resistencia
1 minuto6.50
1 minuto70
1 minuto7.50
1 minuto80
1 minuto30Fin f/resistencia
30 segundos60Fase de colinas
30 segundos66
30 segundos60
30 segundos80
30 segundos30
30 segundos70
30 segundos76
30 segundos70
30 segundos8.50
30 segundos30Fin f/colinas
5 minutos40Enfriamiento

Realizar 3 veces por semana como mínimo después del entrenamiento de pesas, en 1 mes fácil se verán los resultados.

9 comentarios

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  • El beneficio de los ejercicios es mantener un peso correspondiente a la altura de la persona, eso nos da un coeficiente, el IMC, que no debe exceder 24.9, sino ya entramos en el sobrepeso, y con mas de 30, entrariamos en la obesidad. Bien, en mantenernos en ejercio, nos hara acelerar en metabolismo corporal con la consiguiente baja de peso , todo depende de nuestra ingesta (comida) diaria la que debemos tratar de que sea sana ( frutas y verduras), no todas segun el caso particular de cada persona.Se podria empezar, entrenando al corazon (aerobico) y luego entrar en la gimnasia con sobreso, estos son solo ejs. Todo esto debe ser tratado con un profesional de la Medicina del Deporte. Quien no tenga esto a mano, puede empezar caminando, trotando, y luego corriendo, pero tengamos en cuenta siempre la edad, y el estado de salud de la persona que va a ser pacible de realizar esto.-Es importante tambien el sexo .- Por su constitucion la mujer tiene mayor cantidad de lipidos , se debe recargar en zonas que como el abdomen suelen juntar mayor grasa, sin descuidar. El ejercicio debe ser pautado, o sea tantas veces por seman y tantas horas segun cada necesidad.-16-04-2015

  • Los ejercicios, siempre son beneficiosos, el sedentarismo no ayuda a nadie, hay que moverse, la maquina caminadora es buena para eliminar grasa y liquidos corporales pero no solo del abdomen sino de todo el cuerpo. A esta se le adicionan ejerciocios mas especificos, para cada grupo muscular, ej. para abdominales , paravertebrales , piernas, brazos, hay que cuidar las contracturas para eso antes de empezar hay que hacer el calentamiento correspondiente, y al finalizar los ejercicios de estiramiento.- 16-04-2015.- Isabel.-

    • en millas nauticas !! 🙂 la cinta tiene un regulador de velocidad y solo tienes que pulsar para dejarlo en 4, 4.5, 6, 8, 10 etc y supongo que es lo que te indica ahi por velocidad.

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