El entrenamiento cardiovascular es uno de los factores más influyentes al momento de quemar grasas. Muchas personas asocian a la palabra cardio con el Running, a pesar de que el concepto abarca todo tipo de ejercicios que requieran de movimientos aeróbicos, caracterizados por mejorar la resistencia del cuerpo, así como ayudar a potenciar la quema de grasas.
La idea anterior sirvió como base para programar una rutina dedicada a las personas que al escuchar cardio enseguida piensan en utilizar la caminadora del gym. La siguiente requiere de una sesión de 30 minutos para poder empezar a notar los resultados, así que sólo es cuestión de conocerla para realizar las configuraciones necesarias en los tiempos indicados y empezar a quemar grasas al momento e incluso después de haber concluido con el entrenamiento.
[table]| Rutina en caminadora de 30 minutos | |||
| Duración | Velocidad | Inclinación | Notas |
| 6:30 minutos | 4.5 | 0 | Calentamiento |
| 1 minuto | 5 | 0 | Subir inclinación |
| 1 minuto | 5 | 15 | |
| 1 minuto | 5 | 0 | |
| 30 segundos | 6 | 10 | |
| 30 segundos | 5 | 0 | |
| 1 minuto | 7.0 – 9.0 | 5 | |
| 30 segundos | 3 | Regular inclinación | |
| 1 minuto | 3.0 – 4.0 | 0 | Realizar sprints y caminatas |
| 1 minuto | 8.0 – 10.0 | 0 | |
| 45 segundos | 3 | 0 | |
| 45 segundos | 8.5 | 0 | |
| 30 segundos | 3 | 0 | |
| 30 segundos | 9 | 0 | |
| 1 minuto | 3 | 0 | Concluir sprints |
| 1 minuto | 6 | 0 | Fase de resistencia |
| 1 minuto | 6.5 | 0 | |
| 1 minuto | 7 | 0 | |
| 1 minuto | 7.5 | 0 | |
| 1 minuto | 8 | 0 | |
| 1 minuto | 3 | 0 | Fin f/resistencia |
| 30 segundos | 6 | 0 | Fase de colinas |
| 30 segundos | 6 | 6 | |
| 30 segundos | 6 | 0 | |
| 30 segundos | 8 | 0 | |
| 30 segundos | 3 | 0 | |
| 30 segundos | 7 | 0 | |
| 30 segundos | 7 | 6 | |
| 30 segundos | 7 | 0 | |
| 30 segundos | 8.5 | 0 | |
| 30 segundos | 3 | 0 | Fin f/colinas |
| 5 minutos | 4 | 0 | Enfriamiento |
Realizar 3 veces por semana como mínimo después del entrenamiento de pesas, en 1 mes fácil se verán los resultados.
q significa sprints?
Carrera de velocidad
ME VOY A ACABAR EL TECLADO DE LA CAMINADORA
Muy excelente información yo e perdido 80 libras luego no supe k paso seguir xk me es difícil perder 25 libras mas
El beneficio de los ejercicios es mantener un peso correspondiente a la altura de la persona, eso nos da un coeficiente, el IMC, que no debe exceder 24.9, sino ya entramos en el sobrepeso, y con mas de 30, entrariamos en la obesidad. Bien, en mantenernos en ejercio, nos hara acelerar en metabolismo corporal con la consiguiente baja de peso , todo depende de nuestra ingesta (comida) diaria la que debemos tratar de que sea sana ( frutas y verduras), no todas segun el caso particular de cada persona.Se podria empezar, entrenando al corazon (aerobico) y luego entrar en la gimnasia con sobreso, estos son solo ejs. Todo esto debe ser tratado con un profesional de la Medicina del Deporte. Quien no tenga esto a mano, puede empezar caminando, trotando, y luego corriendo, pero tengamos en cuenta siempre la edad, y el estado de salud de la persona que va a ser pacible de realizar esto.-Es importante tambien el sexo .- Por su constitucion la mujer tiene mayor cantidad de lipidos , se debe recargar en zonas que como el abdomen suelen juntar mayor grasa, sin descuidar. El ejercicio debe ser pautado, o sea tantas veces por seman y tantas horas segun cada necesidad.-16-04-2015
Los ejercicios, siempre son beneficiosos, el sedentarismo no ayuda a nadie, hay que moverse, la maquina caminadora es buena para eliminar grasa y liquidos corporales pero no solo del abdomen sino de todo el cuerpo. A esta se le adicionan ejerciocios mas especificos, para cada grupo muscular, ej. para abdominales , paravertebrales , piernas, brazos, hay que cuidar las contracturas para eso antes de empezar hay que hacer el calentamiento correspondiente, y al finalizar los ejercicios de estiramiento.- 16-04-2015.- Isabel.-
La velocidad es en Km/h o Mi/h???
en millas nauticas !! 🙂 la cinta tiene un regulador de velocidad y solo tienes que pulsar para dejarlo en 4, 4.5, 6, 8, 10 etc y supongo que es lo que te indica ahi por velocidad.
que basura