Inicio » GYM » Rutinas » Rutina para dama de cuerpo completo
Rutinas

Rutina para dama de cuerpo completo

Esta rutina esta dedicada para tonificar el cuerpo completo de las mujeres, se trabajara 3 días a la semana descansando un día cada vez que se realice.

rutina cuerpo completo mujer

Cuando empiezas a hacer ejercicio despues de un tiempo de inactividad, tienes que trabajar con peso que puedas mover entre 15 a 20 repeticiones, antes de esto debes saber que tienes que hacer un calentamiento previo antes de entrenar.

Lo mejor es entrenar cada musculo dejándolo 48 horas de recuperación entre los entrenamientos. Cuando estés haciendo el ejercicio no contengas la respiración, lo correcto es expulsar el aire cuando realizas el levantamiento e inspirar antes de iniciarlo, otro punto importante es que debes controlar la velocidad con la que regresa el peso.

Esta rutina para cuerpo completo para dama, esta diseñada para trabajarse 3 días a la semana, dejando un día de recuperación entre cada día de trabajo.

En los días de recuperación puedes hacer ejercicios cardiovasculares, si tu objetivo va de la mano con la perdida de peso.

Seguir el orden de ejercicios según están escritos en la tabla de arriba a abajo.

Rutina para mujer

No olvides estirar al antes y al final de la sesión de entrenamiento.
ESPALDASERIESREP.
Jalones frontales310-12
Remo sentado en polea310-12
PECHOSERIESREP.
Press con mancuernas310-12
HOMBROSERIESREP.
Elevaciones laterales312-10
Elevaciones frontales alternando312-10
BICEPSSERIESREP.
Curl alterno312-10
TRICEPSSERIESREP.
Patadas traseras con cable315
Jalones de triceps312-10
PIERNA Y GLUTEOSERIESREP.
Sentadilla312-10
Tijeras310-12
Barbell Hack Squat312-10
ABDOMENSERIESREP.
Encogimientos invertidos320
Encogimientos con giro320

*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

30 comentarios

Escribe aquí tu duda o comentario....

¡SUSCRIBETE GRATIS!
Acepta el envío de notificaciones y lee nuevos artículos antes que nadie.