Esta rutina esta dividida en seis ejercicios y esta diseñada con tres objetivos en mente: incrementar tu ritmo cardíaco para mejorar tu condición cardiovascular, acostumbrar a los bíceps y tríceps a los patrones de movimiento incluidos en muchos de los ejercicios que trabajan los brazos directamente y crear una buena base de fuerza que te permita atacar las tres rutinas principales de manera perfecta.
Esta rutina esta dividida en seis ejercicios con una duración de 4 semanas, esta diseñada con tres objetivos en mente: incrementar tu ritmo cardíaco para mejorar tu condición cardiovascular, acostumbrar a los bíceps y tríceps a los patrones de movimiento incluidos en muchos de los ejercicios que trabajan los brazos directamente y crear una buena base de fuerza que te permita atacar las tres rutinas principales de manera perfecta.
[note color=”#fff4c7″]La siguiente rutina se realiza en super series, si quieres saber como realizarla y para que sirve lee este tema: Para que sirven y que son las superseries[/note]
Rutina de Preparación
| Ejercicio | SEMANA | REPS | SERIES | |
|---|---|---|---|---|
| SUPER SERIE 1 | ||||
| Sentadilla con Peso corporal | 1234 | 10121012 | 2233 | |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift On Bench | 1234 | 810810 | 2233 | |
| SUPER SERIE 2 | ||||
| Curl de Martillo con mancuerna | 1234 | 10121012 | 2233 | |
| Pulldown Bicep Curl | 1234 | 10121012 | 2233 | |
| SUPER SERIE 3 | ||||
| Lagartija de diamante | 1234 | 810810 | 2233 | |
| Dip de banco | 1234 | 10121012 | 2233 | |
No entiendo como se hace esta rutina, ni cuantas veces a la semana, se hacen 2 ejercicios por día o todos en un mismo día y cuantos días a la semana
Lee el artículo indica como se realizan las super series.
Hola, tengo una duda, estos ejercicios sirven para eliminar ese molesto gordito q sale debajo de la axila y se quiere subir al seno? Otra pregunta tengo mes y medio de tener una cesárea, cuando podre iniciar a hacer este tipo de ejercicios, gracias
cuaNTO TIEMPO DEBO DESCANSAR ENTE CADA SUPER SERIE?
todas las series son en un dia, solo las separan en bloques (superseries) para que no hagas todos los ejercicios de un jalón
lagartija diamante..?
la lagartija en forma de diamante son muy duras para el que nunca lo intento!!
si es la primera vez les recomiendo que hagan 6 o 5 reps por cada serie 😀
solo es una ayuda! saludos y mucha suerte a todos!
Que son reps jeje disculpa mi ignorancia?
repeticiones
se debe complementar con alguna otra rutina? de espalda, pecho, pierna o alguna otra? gracias
No entiendo bien como hacer esta rutina. me he leido todos los comentarios. Que hago las tres series el mismo dia los lunes, miercoles y viernes? Trabaja todos los muscuos?
Esta bien si complemento la rutina con una sesion de 45min corriendo?
Gracias y felicidades excelente sitio web!!!
Esto se va hacer todo junto un dia super serie 1, 2, y 3 por ejemplo lunes, miercoles y viernes por todo un mes? o es una serie por dia.
y como se hace con los pesos? los mismos pesos? para todas las series? o diferentes? los mismos pesos todas las semanas o ir aumentando???
en q tiempo es lo remendable realizar toda la rutina….puesto q son superseries me imagino q debe der ser lo mas rapido posible
Las tres super series se hacen en un dia?, o cada super serie se hace en diferentes dias?
Que es “Lagartija de diamante”?
Aqui tienes un ejemplo: http://www.youtube.com/watch?v=7CRfkpuZ–Q
ya lei la introducción a este plan, sin embargo, lo unico que no me queda claro es como se realizan las series, es decir, se supone que cada rutina se compone de 3 superseries y cada superserie contempla 2 ejercisios que deben hacerse sin descansar, mi duda es realizo primero el primer ejercisio y sus series o alterno una serie del ejercisio 1 y luego una serie del 2?
Espero su pronta respuesta, de antemano muchas gracias.
Se alternan los ejercicios, por ejemplo en la super serie 1. Haces una serie de sentadilla justo despues de terminar haces Dumbbel Stiff Leg.
Esta rutina se hace 1 vez a la semana? ¿Cuál es la frecuencia?. Y lo otro, cuánto es el descanso en minutos entre cada super serie?
Antes de iniciar con esta rutina, debes saber que es de un plan de entrenamiento para quemar grasa y aumentar músculos en brazos, que consta de cuatro rutinas. Lee la introducción a este plan, para aumentar músculo en brazos.
que descanso debo tener entre cada serie y entre cada super serie
En la introducción al plan se explica: http://mipielsana.com/rutina-para-quemar-grasa-y-aumentar-musculos-en-brazos-introduccion/
Yo tengo la misma pregunta ya que en la introduccion no dice el tiempo de descanzo entre cada super serie, osea entiendo que la primer superserie se hacen los dos ejercicios sin descanzo pero cuando terminas la repited luego luego o hay que dscanzar? Y terminado la super serie cuanto tiempo hay que descanzar para pasar a la siguiente? No se si me explique, saludos.