El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para promover un estado anabólico (de aumento muscular) en tu cuerpo. Junto con una variación del clásico bench press (el cual se centra en los triceps), crea una gran super serie para comenzar la segunda de tus tres rutinas para brazo. Después de esto los pondrás a trabajar duro para obtener resultados hiperrápidos.
Rutina DOS
Ejercicio | SEMANA | REPS | SERIES | |
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SUPER SERIE 1 | ||||
Peso Muerto | 1234 | 810810 | 2234 | |
Bench press con agarre cerrado | 1234 | 810810 | 2234 | |
SUPER SERIE 2 | ||||
Remo inclinado con agarre inverso | 1234 | 810810 | 2234 | |
Remo con cable | 1234 | 10121012 | 2234 | |
SUPER SERIE 3 | ||||
Extensión de triceps parado | 1234 | 10121012 | 2234 | |
Lagartijas | 1234 | 10121012 | 2234 |
Cuantos dias es recomendable hacerla?
y eso se ase todo junto
?
Que hay de los tiempos de descanso entre series y de ejercicios?
ayuda mañana empieso en el gym… alguba rutina para mi xfa.. (mido 1.76 y peso 115 kilso)
Hola mi number es Reyna y mi preguntar es: como puede hacer para controlar mi anciedad de comer despues de haber terminator mi retina de ejercicios
Toma alguna proteína la cual te ayudara mucho en el aumento de musculo y perdida de grasa. Tambien te ayudara a perder apetito.
y como se hace con los pesos a levantar? los mismos pesos? para todas las series? o diferentes? los mismos pesos todas las semanas o ir aumentando???