Rutina de entrenamiento Alemán para ganar volumen: Evolución

Si has llegado hasta aquí es porque posiblemente leíste el artículo anterior sobre el entrenamiento alemán, en el que te enseñamos las directrices de un método de entrenamiento para poder seguir progresando en la ganancia de músculo luego de un tiempo de estancamiento.

Tal y como te comentamos en el artículo pasado, el método inicial debe realizarse por un total de 4 semanas para que sea totalmente efectivo. Pasado este tiempo es necesario tener un cambio en la rutina, de manera que sea posible reclutar un mayor número de fibras musculares.

Para lograr esto, seguiremos las mismas directrices del entrenamiento original, es decir, realizando un mismo ejercicio para un total de 10 series con 10 repeticiones, aunque en diferentes ángulos para lograr un mayor progreso. Esto quiere decir, que por ejemplo, para completar las diez series, debemos realizar 3 series de press de banca inclinado, 3 series de press de banca declinado, 3 series de press de banca horizontal y una serie de aperturas horizontales.

Como puedes ver, los tempos que se manejan estas rutinas son iguales a las del inicio, siendo 4-0-2 para los grupos musculares de mayor tamaño como el pecho y la espalda, mientras que para los grupos más pequeños como triceps y bíceps se utiliza un tempo de 3-0-2.

De la misma manera que con el entrenamiento anterior, se deben realizar las repeticiones con un 60% del 1RM.