Los hombros son básicos y fundamentes la visualización de tu cuerpo te ayudan a generar un efecto de una cintura más pequeña, te ves mas amplio. Teniendo unos buenos hombros prácticamente tienes la mitad de tu estructura echa.
Antes de comenzar la rutina vamos a comenzar con un calentamiento previo de 2 series de 8 a 10 repeticiones con poco peso de Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas. Al terminar el calentamiento estarás listo para comenzar la rutina para hombros.
Vamos a aumentar el tamaño de tus hombros con esta rutina para eso ocupamos realizar cada serie al fallo. El fallo significa agarrar un peso lo suficientemente pesado que no te permita realizar más de 10 repeticiones. Es importante mantener la concentración y enfocarnos en una buena ejecución.
[table]| Ejercicio | Serie | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Calentamiento de: Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas | 2 | 8 – 10 | 1:30 min |
| Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas | 3 | 8 – 10 al fallo | 2 min |
| Pres de Hombros con una mano | 3 | 8 a 10 al fallo | 1:30 min |
| Elevaciones laterales con mancuerna | 3 | 12 a 16 al fallo | 1:30 min |
| Deltoides con cable | 3 | 10 a 12 al fallo | 1:30 min |
| Elevaciones para trapecio | 3 | 12 – 16 al fallo | 1:30 min |
cuanta veces a la semana o que días???
Hola, muchas gracias! Alguna alternativa para el deltoides con cable?
lo mismo pero con mancuernas??
No se puede imprimir 🙁