No te limites a abstenerte de lo mejor de la comida, pero tampoco comas en exceso, pues ya todos conocemos las consecuencias de ello, además, llevando a cabo un correcto entrenamiento cardiovascular, se podrán quemar de forma satisfactoria las calorías extra consumidas a lo largo del día.
La siguiente rutina tiene sus bases en el uso de la bicleta elíptica a una velocidad rápida y constante para aumentar la frecuencia cardiaca y acelerar el metabolismo. El tiempo óptimo para obtener resultados es de 40 minutos, siguiendo al pie de la letra las instrucciones de la tabla.
Rutina para elíptica
TIEMPO | NIVEL | TEP |
---|---|---|
De 0 a 5 min. | 2 | 1 (CALENTAMIENTO) |
De 5 a 10 min. | 8 | 3-4 |
De 10 a 15 min. | 5 | 6 |
De 15 a 20 min. | 9 | 7 (ELEVADO) |
De 20 a 25 min. | 5 | 3 – 4 |
De 25 a 30 min. | 10 | 8 (MUY ELEVADO) |
De 30 a 35 min. | 5 | 3 – 4 |
De 35 a 40 min. | 2 | 1 (ENFRIAMIENTO) |
TIEMPO | NIVEL | TEP |
Arriba se muestran las siglas TEP que es la Tasación de Esfuerzo Percibido o lo que en términos simples significa la cantidad de esfuerzo que una persona siente o necesita realizar en cada etapa del entrenamiento.
A pesar del tiempo necesario para llevar a cabo la rutina, es importante señalar que no se verá tan pesada, puesto que no resulta tan repetitiva como el hecho de simplemente mantener la velocidad en todo el tiempo o intercambiar entre una u otra como suele hacerse con el método HIIT.
Mencionan que como minimo utilizar la eliptica por 4 dias a la semana, pero cual es el maximo? es sano hacerlo todos los dias? Por favor comenten por que yo lo estoy haciendo todos los dias y llevo una semana y media. Gracias
Mi bici estática tiene 22 niveles, he adaptado la rutina a los niveles (5 minutos en cada uno)
6
18
12
20
12
22
12
6
Es correcto?
Yo hago eso , pero vy a 10 siempre, subo 15 para hacer un sprint y bajo a 10 para recuperar.
Hago bien o mejor seguir la tabla.
Mejor eliptica o la cinta para quemar grasa ?
Estoy estancado,en 71 , logre bajar 8 kl.
Gracias.
Excelente informacion, gracias mil, de muchisima ayuda. Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
El uso de na máquina es por cuántas veces x semana?
Se recomienda unas 4 veces por semana.
4 veces por semana como minimo ?