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La dieta para aumentar musculo de Phil Heath

La dieta es la que utiliza el fisicoculturista Phil Heath cuando esta en etapa de volumen, esta dieta es para un culturista profesional de 100 a 120 kg.

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Phil Heath es toda una figura en el mundo del culturismo. Nació en Seattle el 18 de diciembre de 1979 y comenzó su carrera como culturista en el 2002 en la universidad de Denver. Es apodado como “el regalo” y antes de introducirse a los gimnasios, era jugador de basquetbol.

Tres años después de comenzar, se volvió campeón de los NPC y en 2006 fue galardonado con el New York Pro y el Colorado Pro. También ha sido reconocido por la revista Flex como la revelación del año, gracias a su grandes avances en el culturismo, que se deben a su impresionante genética y arduo trabajo que supone una difícil competencia para el resto de los miembros de la IFBB.

Recuerda que esta dieta es para un culturista profesional, si quieres seguirla asegúrate de ajustar correctamente a tus niveles de nutrientes de acuerdo a tu cuerpo.

Premios ganados hasta el 2011

  • 2011 – IFBB Mr. Olympia (1st)
  • 2010 – IFBB Mr. Olympia (2nd)
  • 2010 – IFBB Arnold Classic (2nd)
  • 2009 – IFBB Mr. Olympia (5th)
  • 2008 – IFBB Arnold Classic (2nd)
  • 2008 – IFBB Mr. Olympia (3rd)
  • 2008 – IFBB Iron Man Pro
  • 2006 – IFBB New York Pro
  • 2006 – IFBB Colorado Pro
  • 2005 – NPC USA

Dieta de Phil Heath

Comida 1 – 07:00 AM

  • 8 claras de huevo.
  • 225 gramos de carne de solomillo.
  • 1/2 taza de avena.
  • Un multivitamínico.
  • 500 miligramos de vitamina C
  • 500 miligramos de aceite de pescado.
  • 300 miligramos de Coenzima Q10.
Nutrientes: 745 calorías de las cuáles: 101 gramos de proteínas, 38 gramos de carbohidratos, 21 gramos de grasa.

Comida 2 – 09:00 AM

  • 350 gramos de solomillo
  • 1500 gramos de glucosamina
  • 1 1/2 taza de arroz blanco
Nutrientes – 939 calorías, de las cuáles: 104 gramos de proteínas, 80 gramos de carbohidratos, 22 gramos de grasas.

Comida 3 – 11:30 AM

  • 350 gramos de pavo ( 93% magro )
  • Una cucharadita de chile en polvo
  • Una papa cocida de 350 gramos
  • Una cdta. de aceite de semilla de uva
  • Una cdta. de perejil
  • Una cdta. de cebolla en polvo
  • 2 cucharadas de salsa catsup
Nutrientes: 903 calorías, de las cuáles: 59 gramos de proteínas, 82 gramos de carbohidratos, 38 gramos de grasas

Comida 4 – 12:40 PM

  • De una a dos cdtas. de naNo Hardcore
  • Una toma de NOX9 Hardcore
  • Un cdta. de NOP-47
Nutrientes: 275 calorías, de las cuáles: 33 gramos de proteína, 32 gramos de carbohidratos, 0 gramos de grasa

Entrenamiento – 01:00 PM

  • 2 cucharadas de energético
Nutrientes: 160 calorías, de las cuáles: 0 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos, 0 gramos de grasa

Post-Entrenamiento – 02:30 PM

  • Una porción grande de proteína de suero
  • Una porción grande de Nitro Isolate
  • 500 miligramos de vitamina C
  • 500 miligramos de aceite de pescado
Nutrientes: 620 calorías, de las cuáles: 65 gramos de proteína, 86 gramos de carbohidratos, 1 gramo de grasa.

Comida 4 – 03:30 PM

  • 350 gramos de pollo sin piel y deshuesado.
  • 2 cucharaditas de miel.
  • 350 gramos de boniatos cocidos.
  • Una cda de canela.
  • Un multivitamínico.
Nutrientes: 990 calorías, de las cuáles: 111 gramos de proteína, 102 gramos de carbohidratos, 12 gramos de grasa.

Comida 5 – 06:00 PM (comida de restaurante)

  • 280 gramos de pollo estilo teriyaki
  • 1 ½ taza de arroz blanco
  • Un litro de refresco de dieta
  • Un rollito Philadelphia
  • Un rollito de crema de salmón
  • 2 raciones de gambas fritas
  • 2 piezas de sushi
  • 6 piezas de sushi de salmón
  • Ensalada de vegetales varios
Nutrientes: 2407 calorías, de las cuáles: 130 gramos de proteína, 288 gramos de carbohidratos, 78 gramos de grasa.

Comida 6 – 08:00 PM

  • 350 gramos de solomillo
  • Una cucharadita de salsa de chile
  • 1 1/2 tazas de arroz blanco
  • 1500 miligramos de glucosamina
Nutrientes: 942 calorías, de las cuáles: 104 gramos de proteína, 80 gramos de carbohidratos, 22 gramos de grasa.

Comida 7 – 10:30 PM

  • 350 gramos de tilapia
  • Una cucharadita de aceite de semilla de uva
  • Brócoli, cantidad ilimitada ( Los valores nutrientes se basan en dos tazas )
  • 500 miligramos de vitamina C
  • 500 miligramos de aceite de pescado
Nutrientes: 617 calorías, de las cuáles: 95 gramos de proteína, 12 gramos de carbohidratos, 23 gramos de grasa.

Comida 8 – 01:00 AM

  • 280gr de solomillo ( 95% magro )
  • Mezcla de vegetales hervidos al vapor ( sin limite ) ( Los valores de nutrientes se basan en 2 tazas )
Nutrientes: 769 calorías opcionales, de las cuáles: 108 gramos de proteína, 41 gramos de carbohidratos, 22 gramos de grasa.

Nutrientes Totales

  • Proteínas — 910gr.
  • Carbohidratos — 881gr.
  • Grasas — 239gr.
  • CALORÍAS — 9394

Fuente | Revista FLEX No.3
Vía | CambiaTuFísico

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