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Estrategia de entrenamiento que te conducirá a tener un Abdomen Marcado

Variando el número de repeticiones, la velocidad y el tiempo de descanso es posible conseguir tu abdomen marcado, conoce el plan maestro que hemos creado para conseguir tu six-pack.

Ejercicios Abdomen

Para dar el empujón fina a tu six-pack tienes que incorporar mas ejercicios a la rutina de entrenamiento, es importante trabajar todos los grandes grupos musculares, por que si solo haces abdominales, a la larga dejas de progresar. La unica forma de fundir las ultimas reservas de grasa es llevar una buena alimentación y entrenar de forma metodica.

En esta fase de entrenamiento intensivo tienes que reducir al mínimo los carbohidratos y satisfacer tus necesidades energéticas sobre todo con proteínas.

En la categoría de «Como conseguir un Abdomen Marcado» te damos las mejores claves para lograrlo.

Estrategia de entrenamiento que te conducirá al objetivo del six-pack

Lo rápido que logres tu objetivo depende en gran medida de la forma de trabajar. Variando el número de repeticiones, la velocidad y el tiempo de descanso es posible hacer más hincapié en diferentes cosas. Aquí tienes el plan maestro para conseguir tu six-pack:

ObjetivoMenos grasaMás FuerzaMúsculos más grandes
 Repeticiones 20-25 10-15 8-12 con peso
 Series 2-3 1-3 1-3
 Pausa entre series 30-60 seg (pausa activa) 30-60 seg 60-120 seg.
 Sesiones/semana 30-60 seg (pausa activa) 2-3 2-4
 Velocidad 1-2 seg. subir, 1-2 seg, bajar 1-2 seg. subir, 1 seg. aguantar, 1-2 seg. bajar 2 seg. subir, 1-2 seg. aguantar. 2 seg. bajar

Consejos

  • Renuncia casi totalmente a los carbohidratos, y tampoco abuses de las grasas ni de la sal.
  • 48 horas es el tiempo que debes descansar forzosamente para entrenar de nuevo tu zona abdominal
  • Para mostrar tu musculatura abdominal en todo su esplendor, lo mejor es que te depiles el pecho y el vientre.
  • Si entrenas con mucha intensidad y comes bien puedes convertir tu six-pack en un eight-pack!

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