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Tips & Trucos Fitness

¿Que tan seguido debo entrenar los músculos?

Conocer cuanto tiempo tarda en recuperase un musculo, es realmente útil, para que ellos puedan crecer. Conoce los tiempos de recuperación.

Entrenar Musculos

Conocer cuanto tiempo tarda en recuperase un musculo, es realmente útil para cualquier atleta. Ya que de esto depende que te puedas recuperar para que permitas que estos se fortalezcan para tu próxima rutina.

El daño que causamos al musculo se recupera entre 48 y 72 horas después de la sesión de entrenamiento.

Si tu no dejas descansar tus músculos, estos no van a aumentar de tamaño, entonces solo debemos trabajar el mismo músculo aproximadamente 1 o 2 veces por semana. ¿Por cuanto tiempo? Idealmente, una rutina de 30 a 60 minutos máximo.

Comienza cada ruina trabajando los grupos musculares grandes antes de los mas pequeños. Por ejemplo, muslos, espalda y pecho antes que brazos, hombros y pantorrillas.

Menos cansancio, mayor rendimiento, mayores ganancias. Cuida los descansos tanto como tus entrenamientos puesto que son igual de importantes a la hora de ganar masa muscular o fuerza.

Tip: Has primero los ejercicios nuevos frente al espejo con poco peso, para perfeccionar la forma y reducir los riesgos de lesiones.

128 comentarios

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  • buenas estoy iniciando en el gym, tengo barriguita aun, hago mucho cardio (bicicleta y trote) y entre los descansos del cardio hagos pesas, todo esto durante una hora diaria durante cinco dias, me han dicho que aun como tengo un poco de barriguita es malo hacer abdominales para ella hasta que no la baje ya que se me endurecera, la alimentacion tambien he controlado tengo buenos brazos y masa muscular ya hasta estoy viendo resultados me he adelgazado un poco y he cogido masa muscular..que me aconsejan o voy bien? porque veo que muchos tienen rutinas para diferentes tipos de musculos durante la semana. saludos

  • hola.. voy al gim.. tengo mi rutina establecida,, la cual es de lunes a viernes… en donde lunes miercoles y viernes trabajo gluteos y piernas… martes y jueves es para brazos y pecho… estara bien esta rutina. tres dias a la semana gluteos y piernas….??? no estoy segura pero he observado resultados positivos…. me ayudaria mucho su respuesta y gracias de antemano.

  • espero que alguien me pueda responder, lo que hago es entrenar los brazos y espalda los lunes, los abdominales y piernas los martes, y miercoles otravez los brazos, así voy turnando un día cada uno y los domingos no realizo ningún ejercicio, podre ganar masa muscular? o el musculo no descansa en el periodo que no lo ejercito? su respuesta me serviría mucho saludos, apenas tengo 2 meses entrenando

    • Disculpa, pero en realidad debes acostumbrarte a rotar las rutinas, descansar 3dias cada grupo y seguir altetnando ejercicios, asi lo recomienda Arnold en Youtube.checalo

  • esta bien si hago por ejemplo domingo pierna y gluteo, lunes descanso,martes pierna y gluteo ,miercoles descanso y asi sucesivamente, entreno en casa

  • Buenas puedo hacer lagartijas por 30 minutos los lunes miercoles y viernes pues como dice hay que se hacen son 3 dias a la semana y vuelvo y continuo otra vez el lunes miercoles y viernes haci sucesivamente

  • pues yo diria que no se basen, en los mitos, por ejemplo para ectos nos dicen solo 1 hr y media de ejercicio diario no mas, PERO ES 1 HR YMEDIA ACTIVO, no esperando que la maquina se desocupe si me entienden… cuando vas al gimnasio, mucha gente tambien lo hace, y cuando esta lleno, te puedes hacer 2o 3 hrs, pero no de actividad, es decir hagan 1 hr y media de ejercicio valido… si pasan 2 o 3 no se preocupen, si fue por estar esperando a que cierta maquina se desocupe o estar turndose con 5 tipos a la vez… lo digo yo que soy ecto, entre apenas hace 1 semana, haciendo rutina biserie, (pero ya estaba acostumbrado al ejercicio de los musculos inferiores) pero mi parte superior la entrene asi, 3 hrs o 2 hrs, pero por estar turnandome con 4 o 5 tipos a la vez y para una semana ya estoy viendo resultados muy buenos…

    • si totalmente, es 2 veces a la semana y esas sentadillas deben ser con barra y con peso, inicia con unos 10 kg para que los actives luego le vas subiendo… aunque tambien puedes probar cuanto aguantas igual puedes con 20kg sin problemas empieza desde alli… te recomiendo que hagas las sentadillas, 4 series de 10 descansando 1 minuto entre serie y 2 minutos al final de cada ejercicio, luego zancadas con el peso que soportes 10 por pierna 4 series igual descansos, luego puente de gluteos, te apoyas en un banco con la espalda, te pones una barra de no mas de 10kg, en el vientre no creo que la soportes si le metes mas… subes el vientre y aprietas las nalgas, bajas sin que tus gluteos toquen el suelo, y subes esos 4 de 10 igual descansos y estas lista, con esa rutina tienes para morir de dolor, en los puentes de gluteos ya acabaras gateando XD tambien puedes hacer patadas hacia atras con pesas en los tobillos, igual 4 de 10 solo haz maximo 5 ejercicios… si los aguantas si no has 4 eso 2 veces por semana y comiendo adecuadamente veras grandes resultados, conforme vayas agarrando fuerza vayas aumentando el peso…

  • Buenas noches, quiero adelgazar piernas y brazos, puedo entrenar estos musculos 3 veces por semana? Que pasa si quiero tonificar, que tanto peso puedo usar para adelgazar y tonificar estos musculos?

  • una pregunta si trabajo espalda la parte superior un dia es malo trabajar la parte inferior la dia siguiente es que el martes hago espalda y biceps y aldia siguiente trabajo piernas y hago 2 ejercicios para la parte inferior de la espalda es malo al caso me estare quemando el musculo de la espalda

  • puedo trabajar dos grupos de musculos por dia por ejemplo:
    lunes: pecho y biceps
    miercoles: triceps y hombro
    viernes: pierna y espalda
    si daria resultados entrenar asi?

    • pues yo hago esta pecho biceps, pierna tricep, hombro espalda, pecho bicep, pierna tricep 5 veces a la semana, bastante buena, eso si cuando el gym esta lleno me hecho facil 3 horas… pero si no me hecho 1hr y media… eso si hay que comer como bestia 5 veces al dia… porque es una rutina desgastante y requiere muchas protes y carbos para ganar… y por supuesto es una rutina de volumen…

  • Disculpen quisiera qm indiquen como puedo trabajar mis rutina sobre el transcurso de la semana xq mi rutina es esta no se si esta bien !!! COMIENZO CON LUNES pectoral y triceps MARTES hombros y bíceps MIERCOLES piernas espalda y trapecio y JUEVES NUEVA MENTE PEC.. Y TRICPS LUEGO VIERNES HOMBROS Y BICEPS Y SABADO NUEVA MENTE PIERNAS ESPALDA Y TRAPESIO QM RECOMIENDAN !!!!??????

  • Hola, soy mujer y mi meta es aumentar glúteos y rebajar barriga, que rutina en casa debo seguir? soy delgada. Mido 1,53 y peso 52 kilos. Gracias

  • holaa quisiera preguntarle voy yendo al gimnasio de lunes a viernes.. y quisiera agregarle el sabado tambien para entrenar esta mal o bien?? mi proposito es agrandar mi masa muscular.. gracias espero su respuesta

    • el tiempo de descanso es tan importante como el ejercicio los ideal es que descanses dos dias a la semana y te ejercites cinco dias, por otro lado esta el tema de la dieta y la sumplementacion saludos

  • una pregunta yo voy al gim lunes miercoles y viernes martes jueves sabados y domingo descanso esta bien? mi rutina es lunes:pecho y biceps miercoles:espalda y triceps viernes:pierna y hombro

  • hola, yo solo puedo entrenar dos veces ala semana lunes y jueves, y es por mi trabajo no creean que es por flojera, mi pregunta es ¿que musculos entreno esos dias? ¿ y cuantas repeticiones debo hacer?

  • Hola, yo entreno de Lunes a viernes 1 hora de pesas repartidos de la sig. manera: Lunes: Espalda y bíceps. Martes: trapecio y antebrazos. Mierc.: pecho y tríceps. Jueves: hombros y abdominales. Viernes: Pierna. Y cierro todos los días con 15 a 20 min. de cardio Sábado y domingos: descanso MI DUDA ES LA SIGUIENTE: ESTA DISTRIBUCIÓN ESTÁ BIEN? ME AYUDA PARA GANAR MASA MUSCULAR? O ES NECESARIO DESCANSAR UN DÍA ENTRE SEMANA? GRACIAS

    • .descansar los miercoles o hacer ABS y cardio.
      tambien puedes hacer 1 grupo muscular al dia,lo que pasa esque tendrias o deberias hacer 1 o 2 series mas( de 12 repeticiones max).

  • Hola, veo que en los comentarios todos quieren aumentar masa muscular, algo que también quiero hacer pero por el momento deseo enfocarme en quemar grasa. Soy nuevo en el gym y quisiera saber que puedo puedo hacer para quemarla, y si los descansos también son iguales o cambian cuando el objetivo es quemar grasa.

    Agradezco sus respuestas.

    • amigo te recomiendobeber bastante agua entre el entrenamiento minimo 2 litros y medio asi botas la grasa por la orina mientras trabajas a mi me resulto ya no tengo panza xq hago bastante abdominales y mi cintura a comenzado a verse bien

    • 1º lo mas importante es una dieta baja de hidratos¡¡ojo!! no lo elimines del todo!! 2º bebe entre 3 y 4 litros de agua.3º haz cardio( 45 min o 1hora) por la mañana en AYUNAS(pero antes bebe un vaso de agua con un limon exprimido,te ayudara a eliminar liquidos y seguido de eso toma BCAAS con GLUTAMINA ,para no perder demasiado musculo)y ya despues de haber hecho cardio desayunas.
      sobre los descansos entre serie y serie!! dices que eres principiante ,no?pues supongo que demomento no estaras haciendo muchas series y repeticiones,descansa 1 min o 45 sec.
      otra opcion es ,hacer biseries y repeticiones largas entre 15 y 20 REP.

  • me caga que sigan engañando a la gente, sencillamente si no comes no creces entiendalo DIETA 70% GYM 20 DESCANZO 10%… asi lo mismo para bajar de peso todo esta en lo que comes …..

    • ahi esta hablando del descanso muscular no de dietas , eso es otro tema aparte , es sabido q tenes que comer del aire no vas a vivir y mas si haces esfuerzo fisico , pero te repito ese tema es el descanso muscular
      .

  • Buenos Dias , que ejercicios me recomiendan para quemar grasas en el gym . Voy 5 dias a la semana , hace 2 semanas de seguido y quiero quemar grasa y despues definir … Quien me ayuda ?

    • ejercicios ?? todo esta en la dieta menjos carbohidratos !! ojo!! consume muy poco carbohidratos y debes de aumentar ejercicios cardiovasculares para tener mejores resultados

  • HOLA A TODOS…. en vista de que veo apoyo a todas las rutinas, quisiera que me ayuden diciendo si estoy haciendo bien mi rutina que es asi:
    LUNES: pecho y triceps 4 ejercicios cada musculo con 4 series de 10 repeticiones
    MARTES: espalda y biceps con lo mismo que el lunes
    MIERCOLES: piernas ( var’io los ejercicios por secion, pantorrillas, gluteos, piernas etc.) y hombros
    JUEVES: lo mismo que el lunes
    VIERNES: lo mismo que el martes y asi sucesivamente excepto los domingos.
    GRACIAS POR SU RESPUESTA AMIGOS.
    PD: fui flaco hace 2 meses que empeze, pero ya me quedan un poco apretadas las camisetas xs jeje.

    • mira la rutina esta bien solo que estaría mejor si hicieras 3 días de gym y descanso el 4 y empiezas el día 5 y así sucesivamente: lunes martes miércoles descanso viernes sábado domingo descanso y empezarías martes
      esa rutina me sirvió mucho por que el musculo estar mas descansado y podrás dar mas en cada entrenamiento como menciona aquí el descanso es importante porque eso permite a las fibras musculares regenerarse espero te sirva

      • chevere gracias amigo, pero una cosita MI GYM NO ABREN LOS DOMINGOS, asi que podria hacerlo asi: lunes, martes, miercoles (descanso), jueves, viernes, sabado, domingo (descanso) y asi sucesivamente…?

  • Hola . Mi pregunta es, debo ir al gimnasio TODOS LOS DIAS, asi entrene solamente un grupo muscular por dia?. Puedo entrenar dos musculos por dia, TODOS LOS DIAS, volviendo a repetir al tercer o cuarto dia. Supongo que se puede hacer, siempre y cuando no se trabajen mas de dos ejercicios distintos por musculos y difererentes ejercicios para cada dia en los que se repiten. Pero y el Sistema Nervioso Central, no se afecta visitando el gym TODOS LOS DIAS?. Alguien me podria sugerir una rutina donde pueda entrenar el mismo musculo (sea solo o combinado con otro) dos veces por semana , incluyendo dias de descanso. Utilizaria los dias de descanso para trabajar las abdominales y hacer cardio.

    Gracias.

  • hola quisiera saber si mi rutina esta bien soy mujer soy delgada..
    lunes: pierna y gluteo
    Martes: brazo y un poco de cardio
    miercoles: abdomen
    jueves: pecho y espalda
    viernes: gluteo, pierna y brazo
    todos los dias hago abdomen solo que martes y jueves hago ejercicios mas pesados para esa zona del cuerpo, quisiera saber si es bueno hacer abdomen todos los dias

  • hola voy al gym d lunes a viernes kiero aumentar parte inferior mi rutina es lunes pierna y gluteo martes espalda y pecho miercoles pierna y gluteo jueves brazo y hombro y viernes de nuevo pierna y gluteo

    • El martes estas combinando dos musculos grandes. Es contraproducente. Lo ideal es que trabajes y aparte de eso estas traajando piernas y gluteos mas de dos veces por semana, no le estas dando tiempo a esos musculos de descansar. Asi nunca te van a crecer. Es suficiente con ejercitar un musculo bien ejercitado, una vez a la semana. Cuatro ejercicios por musculo, 3 x 10-12, con un peso que te lleve al fallo en la ultima serie. Para el musculo que quieres agrandar , por que te sientes quedado , repitelo en la semana. Te pongo una rutina :

      Lunes : Pecho – triceps . Cuatro ejercicos por musculos 3 x 10-12

      Martes: Piernas y gluteos y pantorrillas ( Dos ejercicios por musculo 3 x 15, hasta el fallo en la ultima serie)

      Miercoles : Descanso . Puedes ultilizarlo para hacer cardio , abdominales y antebrazos.

      Jueves : Espalda – BIceps . Cuatro jercicios por musculo 3 x 10-12

      Viernes : Hombros. Deltoides y Abdominales. Cuatro ejercicios 3 x 10-12

      Sabado : Descanso. Abdominales.

      Domingo : Piernas – Gluteos y Pantorillas ( Lo mismo que el martes, pero con
      ejercicios diferentes. Puedes terminar con un ejercicio para los
      antebrazos

      Si el domingo no abren en tu gym, entonce acomodala segun los dias disponibles, pero ten en cuenta que el descanso muscular es importante. Debes dejar por lo menos dos dias para descanso total de tu cuerpo (sin trabajo full con pesas) de lo contrario tu Sistema Nervioso Central se vera comprometido.

  • Hola, esta mal q entrene de la siguiente forma (busco aumentar la masa muscular) lunes: cuadriceps, martes: femoral, miercoles: brazos y gluteos, jueves: cuadriceps y viernes femoral. abdomen todos los dias

  • voy al gym en la mañana y el ejercicio que hago supongamos que fue (brazo y bíceps ) y depues de eso dejo descansar mi cuerpo asta que llego a mi casa como y despues de comer como unas 4 horas mas vuelvo hacer ejercicio que hice en el gym (brazo y bíceps) pero no tan pesado como el del gym. estaré mal exigiéndole a mi cuerpo con el ejercicio de la tarde. estoy mal

    • Con 45 min o mas al dia es suficente. Lo recomendable seria que en ves de utilizar esas horas extra para volver a levantar peso, lo utilices para cardio dependiendo de lo que busques.

  • Quisiera saber si mi rutina está bien.. tengo complexión delgada y me interesa aumentar masa en la parte inferior… lunes y jueves parte inferior (piernas y gluteos), martes y jueves parte superior (brazos, espalda y abdomen) y miércoles y sábado 50 min de cardio. ¿qué piensan?

    • La verdad en lo personal yo te sugeriría q trataras de trabajar un grupo muscular por dia, y que reduzcas a almenos 1 dia de cardio, por ejemplo:
      Lunes : Pecho ( trabajar pecho en las mujeres ayuda a mantener un busto firme ademas de atractivo )
      Martes : Espalda
      Miercoles : Brazos
      Jueves : Piernas y gluteos
      Viernes : Hombros y abdomen
      Sabado : Cardio
      Domingo : Descansa
      Tambien recuerda que todo se hace con constancia, paciencia y mucha perseverancia.
      Talves si sigues preguntando te resuelvan mas dudas, si no, ps tratare yo de hacerlo asi q me preguntas 😉

      • Y donde dejas el SNC?. Es contraproducente entrenar todos los dias. Para aumentar la masa es necesario el descanso, es la unica manera en que los musculos crecen.

    • Trabaja un grupo muscular grande y uno pequeño al dia, y tomate un dia para toda la parte de pierna o si prefieres dividirlo en dos ya que es un area grande. Deja descansar cada musculo una semana completa, recuerda que el musculo crece cuando descansa. Por cierto lo recomendable seria dejar de hacer cardio.

  • Esto tambien rige para el abdomen, es que llevo un mes y medio en el gym y todos los dias me ponen hacer abdominales y yo he leido que no debe ser asi. cuanto es el tiempo de descanso para estos musculos?

  • Buenas. Una consulta. Voy al gimnasio de lunes a viernes, primero hago musculación 1 hora y media para aumentar masa muscular y después cardio 30 min. Además practico natación 1 hora de martes a viernes. ¿Mi actividad física es adecuada o estoy exagerando?

    • Si tu objetivo es el aumento de masa muscular me parece algo exagerado, deberias olvidarte del cardio y reducir tu rutina a 45min- 1 hora y con una buena alimentacion sera suficiente.

    • uffff…estas quemado hermano. Si tu objetivo es el aumento de masa muscualar estas exagerado en tu actividad fisica. No se sugierea mas de 30 minutos de cardio y solamnte dos veces por semana. Si practicas natacion, no deberias hacer cardio. 1 hora y media de rutina es demasiado. Despues de 45 minutos trabajando full, empieza a darse el catabolismo muscular, tu cuerpo empieza a quemar musculo para poder seguir. Es decir no estas haciendo nada. Reduce tu rutina a maximo 1 hora. Reduce los dias de natacion a dos veces por semana. Y el cardio , no lo pases de 20 minutos despues de la rutina. Lo ideal seria que no lo hicieras cuando tienes rutina , sino en los dias de descanso, haz cardio -abdomen. Los dias de descanso deben ser como minimo dos dias a la semana, despues de dos dias seguidos de entrenamiento. La alimentacion es primorida. Estas quemando mucha caloria con la natacion y el cardio, si tu objetivo es aumentar, deberia comer 5 veces al dia, con un alto porcentaje de hidratos y proteina.

    • Cuidados en el hogar

      Aplique compresas frías y use calmantes para el dolor (analgésicos) como lo recomiende el médico si las mamas hinchadas también están sensibles.

      Otros consejos abarcan:

      Dejar de consumir toda clase de drogas psicoactivas, como la marihuana.

      Dejar de tomar todos los suplementos nutricionales o cualquier fármaco que esté tomando para el fisicoculturismo.

      Cuándo contactar a un profesional médico

      Consulte con el médico si:

      Presenta hinchazón reciente, dolor o agrandamiento en una o en ambas mamas.

      Hay secreción oscura o con sangre de los pezones.

      Hay una úlcera o lesión cutánea sobre la mama.

      Una protuberancia en la mama se siente firme o dura

  • Hola queria saber si mi rutina estaba bien? es para aumentar volumen, soy mujer y por eso me interesa mucho mas la parte de abajo que la de arriba: lunes y jueves piernas martes y viernes gluteos y miercoles y sabados brazos y espalda. Esta bien?

  • mi rutina es lunes pecho triceps, martes pierna cardio 30min, miercoles biceps y espalda, jueves hombro y abdomen, viernes pecho triceps y sabados biceps espalda, dame tu punto de vista, para mejorar

  • hola yo troto de lunes a viernes 20 minutos lunes y miercoles hago biceps y triceps martes y jueves pecho y espalda y viernes piernas esta bien eso?

  • Yo ejercitó pierna y hombro otro día espalda ytriceps otro pecho y bíceps y abdomen soy mujer tengo un año en el Gym y tengo 48 años

  • Hola, yo hace 3 días que voy al GYM hago aerostep, full body después maquinas..nunca había ido pero necesito bajar de peso y eliminar la flacidez. Iré todos los días menos domingo, quiero saber si esta bien o tengo que ir menos días a la semana?. Gracias

    • 5 dias maximo, con dos dias descanso seguidos y descanso de grupos musculares cada 48 horas. Esta claro que si por ejemplo haces body pump y sala, al dia siguiente tienes que repetir grupo, pero no pasa nada.

  • yo estoy entrenando pecho y biceps lunes y jueves, espalda y triceps martes y viernes y miercoles y sabado hombro trapecio y pierna y como soy flaco no me preocupo mucho por los abdominales no se si esta bn mi rutina que opinan

    • Esta bien amigo, buenos tiempos de descanso, recuerda una buena alimentación alta en proteínas para que tus músculos crezcan.

    • Fatal. Hacen falta 48 horas de descanso entre grupos musculares y 2 dias de descanso a la semana minimo. A parte, 3 dias de espalda y triceps!! Descompensadisimo.

  • HOLA UNA PREGUNTA TENGO 5 MESES HACIENDO EJERCICIOS TRABJ TODO MI CUERPO PERO CON MUY POCO PESOS NO QUIERO DESAROLLAR SOLO TONIFICAR ESTA BIEN Q LO AGA ASI O CAMBIE MI PROGRAMA TENGO VISICLETA UN MULIFUNCIONAL PARA HACER PIERNA Y ADOMINALES Y CAMINADORA

  • el dia uno ,dos y tres los puedo hacer seguidos por ej.lunes martes y miercoles descanso el jueves y el viernes hago pumping,descanso sabado y domingo hago algo de cardio,por favor aclarar.
    Saludos y gracias
     

  • Hola muy buenas tardes, acabo de conseguir una rutina para los glúteos (pompis)  esa parte muscular cada qué se debe seguir, diario o cada tercer día. Gracias!!!

    • Claro en el sito puedes encontrar la rutina para lograr un cuerpo perfecto. Ingresa aqui: http://mipielsana.com/rutina-de-entrenamiento-para-lograr-un-cuerpo-perfecto/

    • El unico secreto para adelgazar es comer limpio y 5 veces al dia (pocas grasas (y de las buenas, nada de fritos y grasas saturadas) y poco azucar) y complementar con mucho ejercicio de Cardio

  • Una pregunta! Bueno es una opininon se supone k el musculo debe descansar por lo menos 48horas para que cresca por que ponen una rutina convinada trabajando el mismo musculo el dia 1 y el dia 2 por ejemplo
    Dia uno piernas, biceps y abdomen
    Dia dos, espalda y hombro,
    Sabiendo que al trabajar espalda estas trabajando biceps como musculo secundario!!

  • hola buenos dias!!!

    me gustaria q me dieran una rutina para la semana
    … kisiera aumentar pompa y pierna, marcar el abdomen y q los brazos no se me hagan musculosos ni grandes, peso 56 kilos y mido 1.59
    .. espero me puedan contestar… gracias !!
    … saludos!!

  • ola, muy buiena la pagina. podrian ayudarme con una rutina para volumen, ya tengo un buen tiempo haciendo ejercicio pero casi no e ganado nada, llevo una dieta bastante buena (para volumen claro) pero al parecer mi genetica no es la mejor y no e podido ganar casi nada de volumen. 
    que me recomendarias???
    gracias

  • Hola he empezado ha hacer ejercicio hace ya casi 2 meses y he perdido casi 10 kilos. Quiero saber si tengo que seguir haviendo solo ejercicio cardiovasculasr para perder peso o puedo incorporar ejercicios de pesos de 2 a 3 veces a la semana. mi proposito es adelgazar y mantener nis musculos tonificador y marcados. no me importa ganar volumen.

  • mi pregunta es que si no puedo ir todos los dias al gym . puedo trabajar todos los musculos al mismo tiempo osea en un solo dia como hacerlo quiero que me crescan un poco no mucho y sobre todo la  fuerza

  • sera bueno trabajar todos los musculos en un solo dia por ejemplo solo voy al gym un dia descanso dos o tres y luego  voy de nuevo y aveces voy un dia si y uno no que me aconseja

    • Puedes ir todos los dias, solo entrena diferentes músculos  Los músculos ocupan descanso para poder crecer si los sobre-entrenas vas a ser lo contrario NO CRECERAN. 

  • Aunque los músculos se trabajen sólo 3 veces a la semana en el gimnasio…

    El hacer otra actividad física, ¿afecta el crecimiento de estos?

    Un ejemplo… Voy 3 días al gimnasio (Martes-Jueves-Sábado)…

    Lunes-Miércoles-Viernes práctico artes marciales…

    ¿Afecta de alguna manera mi desarrollo muscular?

    • Cuando quieres hacer crecer tus músculos debes darles tiempo para descansar. El descanzo es muy importante para hacer crecer los músculos. 

    • Si haces eso aras que no aumenten su tamaño, tienes que darles descanso. El descanzo es muy importante para hacer crecer los músculos. 

      • gracias por los consejos me gustaria saber si voy al gym lunes,miercoles,viernes y trabajo segun lo planeado dia uno,dos y tres estara bien ke realice abdominales todos los dias

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