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Tips & Trucos Fitness

La importancia de variar los ejercicios para ganar músculo

Potenciar el ejercicio y con ello ganar músculo se realiza de diferentes formas; la más conocida es la de ir cambiando la intensidad de los entrenamientos.

variar ejercicios

Potenciar el ejercicio y con ello la ganancia de masa muscular puede realizarse de diferentes formas; entre las más conocidas está la de ir cambiando la intensidad de los entrenamientos progresivamente o cambiar los ejercicios de la rutina para adaptar al cuerpo a nuevos movimientos.

Aunque no hay problema con adoptar ambas técnicas, hay estudios publicados en los que se menciona que variar los ejercicios ofrecen mejores resultados. Dicho estudio se realizó a un total de 49 hombres saludables y entrenados, que fueron divididos en 5 grupos, de los cuales, 4 llevaron a cabo diferentes protocolos de entrenamiento por dos días cada semana, en un total de 12. El quinto grupo sirvió como grupo de control.

Los protocolos utilizados fueron:

  • ICEC: Intensidad constante, Ejercicios Constantes
  • ICEV: Intensidad constante, ejercicios variados
  • IVEC: Intensidad variada, ejercicios constantes
  • IVEV: Intensidad variada. ejercicios variados.

Esta información resulta útil para enfrentar uno de los problemas más comunes a los que se enfrentan la mayoría de los atletas novatos, que al tener un desarrollo irregular de los músculos, tienden a sufrir varias lesiones en los entrenamientos a lo largo del tiempo. Al variar la rutina cada determinado tiempo, alrededor de 60 días (lo recomendable), no sólo resulta benéfico para aumentar la fuerza, sino también para garantizar el desarrollo de todos los músculos de manera uniforme.

A pesar de que la intensidad es el factor clave para un hipertrofia muscular adecuada, cambiar los ejercicios es el factor que impulsa el entrenamiento en términos de fuerza funcional y reducción del riesgo de lesiones.

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2 comentarios

Escribe aquí tu duda o comentario....

  • ¿como armar tu propia rutina?, ¿cual es la diferencia entre ejercitar dos músculos al día (4 ejercicios por musculo) y terminar la rutina completa de todo el cuerpo en una semana a ejercitar cuatro músculos(con dos ejercicios por musculo) y terminar la rutina completa de todo el cuerpo en 3 días?

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