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October 23, 2014

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7 comentarios

Seated Cable Row

Seated Cable Row

 

Ejecución

Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja sentaos mirando al aparato. Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en la posición inicial.

Inclinaos hacia el frente desde las caderas para agarrar el maneral de maneral mientras mantenéis una curvatura espinal normal ligeramente arqueada. Tirad hacia atrás hasta que el torso quede casi rígido y los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.

Tomad aire y retenedlo hasta que los manerales lleguen a rozar vuestra sección media. Mantened los codos en línea con el cuerpo.

-Mientras expulsáis el aire, tirad hacia atrás hasta que los codos queden ligeramente atrás de la espalda y las manos cerca del cuerpo. Retened la posición durante un segundo y volved de forma controlada a la posición inicial. Mantened el torso erecto y aseguraos de que sólo se mueve ligeramente durante la ejecución del ejercicio.

Consejos y errores más comunes

No debemos movernos hacia delante o atrás más de 10 grados.

Mantened las piernas estables durante todo el recorrido.

Si notáis cansados los bíceps es que no lo estáis haciendo correctamente.

Una variación de este ejercicio algo más complicada y que trabaja con mayor efectividad los músculos de la espalda alta y media es el remo con agarre prono.

Cuando tiréis, los codos deberán mantenerse elevados y hacia los costados. Esto impone énfasis en el deltoide posterior, trapecio medio y romboide.

Deja tu duda o comentarios

  • josemigue

    y si esta maquina no hay en el gym me podrian decir un ejercicio para sustituir este

    • Amanda Pineda

      Puedes usar ligas, las atoras en los pies y la posición que se muestra con la polea, es la misma que usas con la liga. Suerte.

  • Alex Gutierrez

    Si no tienen esta maquina en ese Gym entonces cambia de Gym…

  • jota

    como sustituir este ejercicio

  • Dianita

    No se necesita ninguna máquina se puede en casa con cables de pilates.

  • Melisa

    esta rutina es tambien para mujeres?