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¿Cuánta proteína debo tomar para ganar músculo?

Es un hecho que el consumo adecuado de proteínas es uno de los principales factores que ayudan en la ganancia de masa muscular, conoce cuanta consumir.

16 comentarios

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  • peso 91.300 y mido 1.87 cm
    voy diario al gym hago 1 hora de cardio y 1 hora y media de gym.
    mi dieta es:
    8 claras de huevo hervido con 4 tortillas en la mañana
    1/4 de taza de avena con piña, 10 pedazos de nuez, 15 arandanos
    300g de camote
    250g de pollo
    180g de atun con 5 tortillas
    200g de carne
    8 claras de huevo con champiñon
    llevo comiendo eso por 2 meses y mucha gente me dice que es mucha proteina para mi cuerpo y otros me dicen que esta bien me podiras ayudar y decirme si esta bien, mal o esta bien esa alimentacion estoy tratando de ganar masa muscular.

    gracias por tu ayuda.

  • Peso 55 kg, y deseo subir de peso, qué alimentos exactamente se debería consumir que no sean tan caros ni difíciles de consumir.

  • Peso 50 kilos y nose cuanto debo tomar y si tengo q tomar proteina todo los dias, hago gym 3 veces a la semana
    Alguien que me ayude porfavor !

  • hola chicos, si estan interesados en aumentar su consumo de proteina, tengo una super recomendada y muy reconocida en el mercado. cualquier informacion 3137494117. exitos en sus entrenamientos 😉

    • Si no alcanzas con tu alimentación los gramos de proteína necesarios para ti, a como lo explica el artículo, pues obviamente la proteína, y para alcanzarlos con puro alimento se necesitaría bastante comida, que la verdad no creo que consumas.

    • Hola marcel… Yo soy distribuidora de suplementos alimenticios y manejamos un batido de recuperación para después del ejercicio q contienen proteínas carbohidratos l glutamina entre otros… La verdad q entre los chicas y las chicas q lo han probado han notado gran diferencia en su resultado a direfencia de otros productos…

    • Ambos son buenos para ganar masa muscular, sin embargo tienen propiedades diferentes.
      Proteina: recuperacion muscular
      Creatina: mayor energia= entrenamientos mas intensos

      Por lo que la conbinacion de estos dos suplementos dan un resultado excelente a la hora de generar musculo. Ya que al consumir creatina antes de tu entrenamiento lograras una rutina mas intensa y de mayor duracion, y con la proteina una mejor recuperacion 😀

  • Muy interesante gracias por compartir, pero no has dicho nada de la persona que pesa 80kg con el 30% de grasa el como realiza el calculo? Ese dato creo que era mas importante porque en ninguna pagina lo dicen.

    • No dicen como hacer el calculo porque es bastante obvio.
      Pero te explico:

      Alguien que pesa 78 kg y tiene el 15% de grasa (mi caso) debe multiplicar 78 por .15 = 11.7.
      11.7 kg de grasa tengo acumulados :'( jaja okya. Esos 11.7 restalos al peso corporal total (78kg.) y como resultado tendras el peso en masa magra que sería para este caso = 66.3 kg de masa magra o musculo…

      Ahora finalmente multiplicas la masa magra (66.3) por la cantidad de proteinas que deseas consumir diario yo consumo aprox. 2.3 gr. por kg. = 152.49 gr de proteina diarios.

      Un saludo espero ayude a alguien mi comentario, ánimo compañeros y a seguir entrenando 😀

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