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Baja hasta ¡5 o 6 KILOS! en 3 días con esta dieta (Sin Rebote)


Con esta dieta puedes perder hasta cinco kg en 3 días y no es tan estricta como se piensa. En esta dieta no debes variar o sustituir alguno de los alimentos, puedes emplear sal o pimienta, ningún otro aderezo, donde no se indica la cantidad no hay restricciones con sentido común. Esta dieta debe seguirse por 3 días consecutivos, si quieres volver a hacerla tienes que dejar pasar 7 días.


En los 3 días de realizar la diera perderás hasta 5 kg, después de 3 días puedes comer normalmente, pero no arrases con todo lo que encuentras a tu paso, inicia otro ciclo de dieta de 3 días, a la semana exacta de la anterior, puedes reducir varios kg en un mes si te apegas a ella, no debes comer entre comidas y recuerda tomar de 2 a 3 litros de agua al día.

Indicaciones a seguir durante la dieta

  • Como puedes darte cuenta, se trata de una dieta altamente restrictiva en cuanto al número de calorías, por lo que de entrada no debes seguirla por más de tres días, ya que de lo contrario, sólo obtendrías cambios adversos para tu organismo, estropeando el ritmo de la tasa metabólica y tus niveles hormonales.
  • A pesar de la baja cantidad de alimentos que se deben consumir, la dieta está diseñada para no pasar no hambre y así evitar alguna crisis de ansiedad a lo largo del día. Por esa razón es muy importante seguirla al pie de la letra, consumiendo los alimentos en la cantidad indicada y sin miedo al número de calorías que se están por ingerir. Por ejemplo, si se especifica comer 350 gramos de atún, hay que comer los 350 gramos de atún; no más ni menos, pues este, al ser un alimento rico en proteínas y otros nutrientes, crea un efecto saciante que ayuda a controlar más el hambre, además de que en total, aporta aproximadamente unas 350 calorías (siempre y cuando sea atún en agua).
  • Está dieta está estructurada únicamente para personas que cuentan con un peso que se considera dentro de los parámetros “normales” y que por alguna razón han logrado subir unos cuantos kilos en poco tiempo. Bajo ningún motivo debe llevarse a cabo por personas que sufren de insuficiencias cardíacas, diabetes u obesidad.
  • La razón por la que se logra perder tanto peso en tan poco tiempo es debido a los alimentos incluidos en la dieta que son altas fuentes de vitaminas y minerales que actúan como antioxidantes, ayudando a eliminar todas las toxinas del cuerpo, así como líquidos acumulados. Claro, también se elimina grasa corporal, aunque no en grandes cantidades, pero vamos, que a nivel estético el cambio sí que se nota.
  • Debido al bajo contenido calórico de la dieta, procura no realizar algún tipo de actividad físico, pues podría ser perjudicial para el cuerpo, obligándole a utilizar la masa muscular como fuente de energía; una reacción que debemos evitar a toda costa.
  • No dudes en interrumpir la dieta al primer síntoma de mareo u otras reacciones desfavorables como vómitos, debilidad, etc.
  • Procura beber dos o más litros de agua al día. También puedes incluir otras bebida como tés o café para estimular la combustión de grasas debido al efecto térmico que se genera sobre el cuerpo.
  • Si crees que es preciso, no olvides consultar con tu médico antes de iniciar esta o cualquier otro tipo de dieta restrictiva.

Menú de la dieta para bajar hasta 5 kilos en 3 días:

Dia uno

Desayuno:

  • 1/2 toronja
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
  • Café negro o té verde.

 

Comida:

  • 2 rebanadas de cualquier tipo de carne (Aprox 85gr.)
  • 1 taza de ejotes
  • 1 taza de betabeles
  • 1 manzana pequeña
  • 1 taza de helado de vainilla de preferencia light

Cena:

  • 1 y 1/2 taza de atún (Aprox 350gr.)
  • 1 rebanada de pan tostado
  • Café negro o te verde

Dia dos

Desayuno:

  • 1 huevo cocido sin aceite
  • 1/2 plátano,
  • 1 rebanada de pan tostado
  • café negro o te.

Comida:

  • 2 salchichas
  • 1 taza de brócoli
  • 1/2 taza de zanahoria
  • 1/2 plátano
  • 1/3 de taza de helado de vainilla de preferencia light

Cena:

  • 1 taza de queso cotagge
  • 5 galletas saladas.

Dia tres

Desayuno:

  • 5 galletas saladas
  • 1 rebanada de queso chihuahua
  • 1 manzana pequeña
  • café negro o te.

Comida:

  • 1 taza de atún (Aprox 250gr.)
  • 1 taza de betabel
  • 1 taza de coliflor
  • 1/2 taza de melón
  • 1 taza de helado de vainilla de preferencia light

Cena:

  • 1 huevo cocido
  • 1 rebanada de pan tostado.

Cómo evitar el efecto rebote

Aunque parezca difícil de creer, seguir la dieta al pie de la letra no es lo más difícil de todo este proceso, si no más bien, evitar el efecto rebote.

Para evitar una acumulación de grasa posterior a los tres días del déficit calórico, debemos procurar sobre todo, no volver a caer en los mismos hábitos alimenticios que en primera instancia, nos llevaron a la acumulación excesiva de peso que teníamos al iniciar con el programa. Lo más recomendable en todo caso, es seguir una alimentación sana y balanceada, dejando la comida chatarra como bollería, frituras y refrescos embotellados para ocasiones esporádicas. Las frutas, verduras, pollo, carne magra y los pescados, sin olvidarse del agua, serán tus principales aliados en tu lucha contra el efecto rebote.

Si buscamos llevar un control más estricto, podemos hacer uso de alguna aplicación móvil que nos permita tener un registro exacto de las calorías que consumimos a lo largo del día. MyFitnessPal es la opción más recomendable, pues además de ser gratuita cuenta con una amplia base de datos de alimentos, así como opciones para ajustar las calorías según nuestros requerimientos, incluso, pudiendo hacer cambios en los porcentajes de los macronutrientes.

Una vez finalizada la dieta, deberemos empezar a consumir nuestros alimentos, procurando llegar a las calorías de mantenimiento. Es decir, si el cuerpo necesita de 2100 calorías, entonces, consumiremos 2100 calorías.

Si después de terminar la dieta aún no conseguimos bajar todos los kilos deseados, llevaremos una alimentación de mantenimiento calórico por dos o tres semanas y posteriormente seguiremos la dieta de nuevo, por otros tres días, esto con el fin de no estropear el metabolismo y sufrir del temido efecto rebote.

Testimonio de la dieta de 3 días

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  • Hoy voy a comenzar esta dieta, tengo 4 meses para verme como antes de tener a mis 5 hijos. Tengo 26 años, peso 76 kilos y mido 1.60 mts, quiero pesar 54 kilos, lo ideal para mi estatura. Quiero ver si realmente se puede bajar de peso asi. Ya he intentado todo.